Danach

Nach dem Fasten

Behutsamer Aufbau mit Vollwertfrühstück, z.B. Hirsemüsli

Ernährung

  • Ballaststoffreiches Essen
  • Bewusstes Essen
  • Langsames Essen
  • Die Nahrung gut kauen
  • Konzentration auf das Essen
  • Auf das Sättigungsgefühl achten
  • Reichlich trinken (Wasser, Tee, verdünnte Säfte)

Bewegung in das tägliche Leben einbauen

  • Walking
  • Nordic Walking
  • Joggen
  • Schwimmen
  • Radfahren
  • Treppen steigen (statt „liften“)
  • zu Fuß gehen (statt Auto fahren)

Buchempfehlung

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